有一些癌症是可以預防的——經常規律的運動可維持良好健康

「美國癌症協會統計，近半數的癌症致死病例確實可藉由健康的生活習慣加以避免的。經常性的規律運動可以維持良好的體重、改善血壓、保持穩定的心理狀況，還能有效抵抗癌症。」——转自网际网路资讯

【記者郭慕法／編譯報導】癌症是令人聞之色變的病症，但是有一些癌症是可以預防的。據「醫藥新聞」（MyHealthNewsDaily）網站報導，美國癌症協會統計，近半數的癌症致死病例確實可藉由健康的生活習慣加以避免的。經常性的規律運動可以維持良好的體重、改善血壓、保持穩定的心理狀況，還能有效抵抗癌症。

美國喬治城大學倫巴第綜合癌症中心傅爾思博士(Priscilla Furth)說，不管幾歲都可以採取運動健身，並從中得到好處。研究顯示，體能活動與降低癌症機率有明顯的關連性，特別是乳癌與大腸癌。不過必須是經常性的規律運動，而非心血來潮的隨興激烈運動，因為那樣反而可能造成運動傷害。綜合科學家的研究，以下7種癌症可藉由適度運動而得到抑制或緩解：

★乳癌
《乳癌研究期刊》指出，每週至少5次進行20分鐘的中度或強力運動，並維持健康的生活型態，即使有乳癌家族病史的婦女，罹乳癌機率將減少1/4。《臨床腫瘤期刊》網站報導，停經後的婦女如果能改變久坐習慣，並進行中、高強度運動，她們體內的荷爾蒙與蛋白質含量會自動調整到低罹癌風險的標準。傅爾思博士表示，女性BRCA基因突變是罹患乳癌的高風險者，如果她們從青春期就開始運動，可延緩乳癌的發生。

★大腸癌
英國《不列顛醫學期刊》網站報導，維持健康的生活習慣，包括每天運動30分鐘，可以降低大腸癌的威脅。哥本哈根癌症流行病學研究所調查研究55,489名50～64歲的男性和女性，持續追蹤10年。研究員表示，參與該研究的受試者當初如果能夠堅持按照建議的5項生活型態準則去做，那麼23%的大腸癌是可預防的。

★胃癌
《癌症流行病學、生物標誌與預防》期刊2008年公布的研究，從事休閒運動的人罹患胃癌的機率減少50%；安省癌症醫護中心的研究者發現，相較於一個月運動少於一次的人，每週運動超過3次，則罹患胃癌機率減少20～40%。

★子宮內膜癌
耶魯大學研究人員表示，婦女每週運動達150分鐘以上，罹患子宮內膜癌的風險降低34%，同時與身體質量指數(BMI)高於25的過胖婦女相比，指數低於25者罹患子宮內膜癌的機率降低73%。

★肺癌
運動可以讓吸菸者或曾吸菸者降低罹患肺癌的機率。明尼蘇達大學對愛荷華州36,929名健康婦女進行問卷調查，並追蹤16年。研究人員發現，運動量多且強度大者比起那些運動量低且強度輕的婦女，較不易罹患肺癌。2003年《美國流行病學期刊》研究報告指出，不論男女只要是進行中或高強度運動，罹患肺癌機率都比較低。

★攝護腺癌
部份研究顯示，體能活動與降低惡性攝護腺癌的風險之間有關連性。2006年《國際癌症期刊》研究指出，罹患攝護腺癌如果經常從事休閒運動，之後發展成末期攝護腺癌或致死的機率比較低。2005年《歐洲流行病學期刊》針對中國男性的研究顯示，中等強度的運動可預防攝護腺癌。傅爾思博士認為，運動的重點在於運動強度，提升心跳速度，即便是做耗力的園藝工作一樣有運動效果。

★卵巢癌
《癌症肇因與控制》期刊報導，初步的研究證據顯示，運動可降低罹患上皮性卵巢癌的風險。與未進行規律的體能活動婦女相比，發現時常進行高強度活動的婦女較不易罹患擴散性卵巢癌，不過這項結果還需要進一步的研究。傅爾思博士建議，剛開始運動應先從事低強度運動，再逐漸增加到適度的活動量，主要著重於讓心跳速度上升，達到出汗的程度才有效果。